Psoas: le muscle de l’âme chez nos enfants

Dans de nombreux médias, nous pouvons lire qu’étirer et assouplir le muscle psoas, dit “muscle de l’âme”, peut résoudre vos problèmes d’anxiété ou d’hypersensibilité !” Est-ce vrai ? Et si oui, comment le faire avec son enfant ?

C’est ce que nous propose de découvrir Marie, du blog Le Yoga des enfants dans cet article ! Un grand merci à elle de partager avec nous ses connaissances sur ce sujet que nous ne connaissions pas, mais qui contribue à l’importance du mouvement chez les enfants dans la régulation des émotions.

Le psoas: qu’est ce que c’est ?

Pour comprendre, rien de tel qu’un peu d’anatomie (enfin, rien que le nécessaire) afin de comprendre l’intérêt du psoas !

Le psoas est un muscle qui se situe au niveau de l’os de la hanche. Il relie la colonne vertébrale (les cinq vertèbres lombaires) aux jambes (au niveau du fémur). Le rôle de ce muscle est de stabiliser le corps. Il est aussi responsable de sa mobilité, de son équilibre ainsi que de sa flexibilité. En somme, il nous permet de nous tenir debout, tout en offrant la possibilité de mouvements.

Les mouvements que permet le psoas

Le psoas permet de plier les jambes (donc de marcher et de tenir debout). Il offre aussi la possibilité de se pencher en avant et d’effectuer une rotation externe de la jambe.

C’est le muscle qui permet d’élever la jambe pour marcher.  Le psoas est relié au système nerveux sympathique. En situation de stress ou de panique, le système nerveux va activer ce muscle tel un réflexe dans le but de prendre la fuite (et donc de courir).

Dans son livre « The Psoas Book », Liz Koch explique que: « Le psoas incarne littéralement notre profonde envie de survie, et plus profondément, notre désir élémentaire de nous épanouir».

Le psoas et le diaphragme

Le psoas traverse le diaphragme et le diaphragme s’insère sur l’arcade du psoas. Tous deux sont fixés sur le devant des vertèbres lombaires. C’est pourquoi leur crispation peut être à l’origine de tensions lombaires.

Une chaîne de tension peut donc s’y former : la crispation du diaphragme tend le psoas et réciproquement. Le psoas et le diaphragme sont étroitement liés, ce qui va être pratique pour nos exercices dans le but de détendre le psoas.

Le psoas : le “muscle de l’âme”.

Quel est le lien entre le psoas et les émotions ?

Le psoas est très souvent surnommé comme étant le muscle de l’âme, car il est en relation avec les émotions profondes. Comme nous l’avons vu précédemment, le psoas est relié au système nerveux sympathique et est activé notamment lorsque nous sommes stressés ou que nous avons peur (mais aussi lors de frustrations et de colères). C’est donc en lien direct avec des émotions fortes.

Le « muscle de l’âme» est l’endroit où se logent la peur et l’anxiété.

Le psoas est lié à notre diaphragme, qui lui-même est sollicité pour la respiration. Vous avez sans doute remarqué que lors de situations de stress, notre respiration se modifie. Elle est de moins en moins profonde, elle s’accélère et devient saccadée. Et lorsque la respiration est peu profonde, le psoas se tend d’autant plus et intensifie l’état de stress et d’anxiété.

Ainsi, plus vous serez stressé, plus votre muscle psoas sera tendu. Plus votre psoas sera souple, plus vous serez serein.

D’autres raisons de donner de l’attention à ce muscle

Le psoas réagit énormément au stress émotionnel et particulièrement, aux peurs.

Les peurs constituent l’émotion désagréable prédominante dans notre mode de vie.

De plus, étant donné les postures assises fréquentes dans les divers postes de travail, le psoas ne bénéficiant pas d’étirements sur une base régulière, accumule ce stress et devient rapidement tendu, voire rétracté.

Les personnes dont le psoas est trop tendu ont tendance à s’incliner vers l’avant et à accentuer la colonne lombaire (à se voûter et à marcher comme une personne âgée), ce qui provoque des douleurs dans le bas du dos. En vieillissant, le psoas a tendance à devenir plus tendu et raide.

Voici une liste non exhaustive de bénéfices

• libérer l’énergie (les tensions),
  
• être plus dans le moment présent,
  
• meilleure respiration,
  
• bien-être psychologique
  
• meilleure santé physique
  
• bonne répartition de l’énergie,
  
• meilleure tenue du corps,
  
• diminution de douleurs (ventrales et dorsales),
  
• meilleure endurance face aux situations difficiles et stressantes.
  

Comment prendre soin de son psoas ?

Notre vie de sédentaire n’est pas un mode de vie optimal vis à vis du stress. Prenons l’exemple de nos enfants:

L’entrée à l’école est pour nos enfants un passage important dans la vie, mais c’est aussi la source de nombreux facteurs de stress. Et oui, l’enfant découvre un nouvel établissement, se trouve au milieu de nouveaux camarades de classe, est assis derrière un bureau des heures entières, fait les devoirs à la maison, etc… 

La venue des écrans dans notre société augmente le temps passé en position assise et en inactivité lors des temps libres.

Et ceci sans parler des tenues vestimentaires: chaussures et vêtements serrés qui faussent la posture, limitent nos mouvements naturels et contractent davantage le psoas.) 

Tout ceci va accompagner votre enfant durant toute sa vie scolaire et même sa vie entière. C’est pourquoi, il est important (à mon avis), de veiller au bien-être émotionnel et donc aussi de prendre soin du psoas le plus tôt possible.

La bonne nouvelle est qu’il y a de nombreux moyens de calmer le système nerveux sympathique et de détendre le psoas. 

Quels exercices pratiquer avec son enfant ?

Des exercices de yoga (les Asanas) peuvent directement agir sur le psoas en l’étirant. Le psoas est relié au diaphragme, c’est pourquoi des exercices de respiration vont permettre de détendre petit à petit ce cher muscle. Mais aussi des exercices de méditation vont permettre de diminuer les sentiments physiques de l’anxiété. Pas de panique, il n’est pas nécessaire de s’asseoir dans la position du lotus pendant des heures afin de méditer. Il existe (comme vous pourrez le lire ensuite) de nombreux autres chemins afin d’agir sur l’état émotionnel.

Voici donc quelques exercices:

Je vous conseille d’utiliser plusieurs types d’exercices et même de les associer les uns aux autres afin d’obtenir de meilleurs bénéfices. Les exercices peuvent être pratiqués par des enfants de tous âges. 

Les Asanas: étirer le psoas

Des étirements sont recommandés afin de soulager le psoas. Cependant, veillez à ne pas trop forcer et à faire quelques pauses entre les étirements (en prenant notamment la position de l’enfant). Voici quelques étirements que vous pouvez proposer à votre enfant ou à faire ensemble.

• positions (Asanas) pour l’enfant:

Pour cela, vous n’avez besoin que d’un espace au sol libre. Si vous avez un tapis de Yoga, mettez-le au sol, si vous n’en avez pas, vous pouvez pratiquer sans, mais veillez à prendre soin de vos genoux lorsqu’ils sont au sol (si vous ressentez des inconforts, insérez une petite couverture pliée entre les genoux et le sol, vous verrez, ça change tout !)

Voici les positions présentées sur l’illustration (en commençant par le haut et en allant de gauche à droite):

Le pont, le soleil, le tigre, la sauterelle, l’indien ou le chevalier, l’araignée ainsi que le coquillage

• positions (Asanas) en famille:

Les asanas (postures) se font elles-aussi au niveau du sol, mais la position de l’hirondelle curieuse est pour l’enfant une voltige. Installez-vous confortablement au sol, prenez votre temps et tenez les deux mains de votre enfant au départ, ensuite, une fois la position stabilisée, essayez de lâcher une main. En plus d’étirer le psoas, les asanas en famille permettent un super moment passé ensemble et consolident vos liens !

Voici les positions présentées sur l’illustration (en commençant par le haut et en allant de gauche à droite):

Les chevaliers courageux, le cobra ascendant, l’étoile de mer flottante, le crabe au repos et l’hirondelle curieuse

(Pour les adultes, voici quelques instructions auxquelles vous pouvez prêter attention lorsque vous pratiquez avec votre enfant: pensez à basculer le bassin vers l’avant et à le garder en alignement avec le haut de votre corps).

Exercices de respiration: travailler via le diaphragme

• Respiration ventrale,
  
• respiration du bûcheron,
  
• La respiration dos à dos,
  
• La respiration du chocolat chaud.
  

Vous trouverez ici des techniques de respiration (afin de varier les exercices) à réaliser avec votre enfant en cliquant ici: 15 exercices de respiration.

Exercices de méditation: agir sur l’état émotionnel

• le scan corporel,
  
• les voyages fantastiques, voyages imaginaires, méditations guidées
  
• la création manuelle (créer un mandala, faire un bracelet, etc.) ,
  
• chanter des mantras,
  
• danser
  
• ou même simplement colorier
  

Essayez dès ce soir quelques exercices avec votre enfant ! Un asana, un exercice de respiration et une méditation.

J’ai un groupe d’enfants âgés de 6 à 8 ans dans mon travail. Juste avant de commencer les devoirs, je propose quelques petits exercices. L’un de mes préférés est un mantra accompagné de mouvements corporels. Ce mantra est: “SA RE SA SA” (il est disponible sur Spotify et les mouvements sur Youtube). Il permet de faire la connexion entre les deux hémisphères du cerveau, travail sur la respiration et est une pratique de la méditation. Les enfants adorent et en redemandent !

À très vite, Marie

Sources:

https://sain-et-naturel.ouest-france.fr/muscle-de-l-ame-pourrait-anxiete-peur.html

The Psoas Book (Liz Koch)

Le psoas, un muscle émotionnel et vital